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冷知识：

减掉的脂肪其实是“喘”出去的： 很多人以为脂肪是变成汗水流走了，或者拉出去了。实际上，《英国医学杂志》研究证实，减掉的脂肪中，有 84% 是变成了二氧化碳，通过呼吸（肺部）排出体外的，剩下的 16% 才是变成水（汗液、尿液）。所以喘气越深、心率到位的运动，燃脂越快。

肌肉是在睡觉时长的，不是在健身房长的： 撸铁的本质是“破坏”肌纤维，真正把肌肉修复、变粗的过程，全部发生在你深度睡眠分泌生长激素的时候。只练不睡，不仅不长肌肉，还会掉肌肉、攒肚腩。

局部减脂根本不存在： 每天做 500 个仰卧起坐，肚子上的肥肉一两都不会少，只会把腹肌练厚，把肚皮顶得更突出。脂肪消耗是全身系统性的，想露腹肌，深蹲硬拉这种调动全身大肌群的复合动作，比单练腹肌管用十倍。

运动后立刻吃东西不会白练： 练完半小时到一小时内，身体处于“肌糖原窗口期”，这时候吃下去的碳水（比如白米饭、馒头、香蕉），会优先被肌肉抢走用来修复，极难转化为脂肪。练完死扛着不吃，反而会让你第二天暴饮暴食。